Achten Sie auf dieses Detail: Nutzen Sie dies als ruhige Reset-Übung, nicht als Atemstillungs-Test. Lassen Sie den Ausstoß natürlich enden, bevor der nächste Einatmen erfolgt. Nutzen Sie es, um zu entscheiden, ob Sie fortfahren, die nächste Bewegung verkürzen oder die Serie beenden möchten.
Apex-Referenzfoto einer Position, die in dieser Übung verwendet wird.
Eine schnelle Technikcheck
Nimm ein paar bequeme Atemzüge und frage:
- Einrichten: Können Sie in der im ersten Schritt beschriebenen Position beginnen?
- Bewegen oder halten: Können Sie dem Apex-Hinweis folgen, ohne zu hetzen oder den Atem anzuhalten?
- Entscheiden Sie: Kann der nächste Atemzug so leicht bleiben wie der erste?
Wenn die Antwort sich ändert, beenden Sie die Serie oder machen Sie die Bewegung kleiner. Dies ist ein Selbsttest, keine medizinische Beurteilung oder ein Formularwert, der von einer App generiert wurde.
Wie man Rückenlageatmung macht
- Liegen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und dem Kopf und den Schultern entspannt.
- Nehmen Sie mehrere langsame Atemzüge, lassen Sie die Brust und den Bauch sich bewegen, ohne das Einatmen zu erzwingen.
- Apex-Hinweis: Vier langsame Atemzüge; entspanne Brust, Nacken und Hände.
- Lassen Sie den nächsten Atemzug natürlich kommen. Hören Sie mit dem Drill auf, wenn sich der Rhythmus nicht mehr wohl anfühlt.
Wenn es sich nicht kontrolliert anfühlt
| Was Sie bemerken | Nächster Schritt |
|---|---|
| Der Atem fühlt sich von Anfang an erzwungen an. | Kehren Sie zur normalen Atmung zurück und versuchen Sie einen kleineren, einfacheren Einatmen. |
| Ihre Schultern heben sich oder der Rhythmus fühlt sich angespannt an | Pause, entspanne die Schultern und mache nur weiter, wenn sich der Atem wohlfühlt. |
| Die Übung verursacht Schmerzen | Hören Sie auf. Wenn die Schmerzen anhalten, holen Sie sich individuellen Rat von einem Gesundheitsfachmann ein. |
Wo diese Übung passt
In Apex erscheint dies in einem Cool-down-Block eines geführten Trainings.
Apex verwendet es im Core Base Workout auf Foundation-Ebene: 1 × 60 Sek. Das ist ein Ziel für diese Sitzung, keine universelle Empfehlung für jede Person.
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Wie man es übt
Probieren Sie ein paar einfache Atemzüge in derselben Position. Halten Sie den Rhythmus angenehm; vergleichen Sie in einer späteren Sitzung, wie es sich anfühlt, ohne zu versuchen, jeden Atemzug größer oder länger zu machen.
Was die Beweise sagen
Dies ist ein Atemzug in niedriger Intensität in einem Apex-Training. Der Plan legt den Zeitpunkt fest; die Studien in dieser Redaktionsaufzeichnung haben diese genaue Atemsequenz nicht getestet oder einen klinischen Nutzen daraus festgestellt.
Fragen, die Menschen zum Liegenatmen stellen
Wie viele Wiederholungen oder Sekunden sollte ich machen?
Im verlinkten Foundation-Workout verwendet Apex 1 × 60 Sek. Andere Sitzungen und Niveaus können variieren. Beende eine Serie, wenn die Formkontrolle oben geändert wird; die Zahl ist ein Zielwert, kein Grund, eine schmerzhafte Bewegung zu erzwingen.
Muss ich einen Atemzählungszwang erzwingen?
Nein. Verwenden Sie den Rhythmus der App als sanften Leitfaden und kehren Sie bei Bedarf zur normalen Atmung zurück.
Was Sie als Nächstes ausprobieren sollten
Vergleiche für eine nahegelegene Fähigkeit Atmen mit der Atemmuskulatur und Kinderpose. Wähle basierend auf dem, was bei deinem letzten Versuch geändert wurde, oder kehre zum Rumpfbasis-Training zurück, um die Bewegung im Kontext zu sehen.
Forschung und Anleitung, die für diesen Artikel verwendet wurden
Übungsname, Rolle, Anweisung und Foto: Apex-App. Die schrittweise Beschreibung ist ein redaktioneller Entwurf dieser Materialien und wartet auf eine professionelle Überprüfung.
Es wurde keine externe Studie verwendet, um ein Ergebnis aus diesem Atemzug zu behaupten.
MedlinePlus, „Wie man Sportverletzungen vermeidet.“ Vollständige URLs und Anspruchsgrenzen sind im internen Redaktionsarchiv von Apex aufgeführt.
