Übungen
Finde Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu allen Apex-Übungen. Wähle einen Schwerpunkt oder Bewegungstyp und prüfe Ausgangsposition, Technikhinweise und Anpassungen vor dem Start.
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Ein paar gute Einstiege.
Wie man Liegestütze macht: Form, erste Wiederholung und Fortschritte
Erfahren Sie, wie Sie einen Liegestütz ausführen, mit einer schnellen Formkontrolle und einem klaren Weg von der Wand bis zum Boden.
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Wie man eine Unterarmstützungs-Plank macht
PlanksLesezeit: ca. 4 Min.
Dead Bug richtig ausführen
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Wandrutschen macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Katze-Schaf macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Rumpf
Lerne Rumpfübungen am Boden und Plank-Varianten kennen.
Wie man abwechselnde Fersenbewegungen ausführt
Ziehen Sie eine Ferse nach hinten, bringen Sie sie zurück und wechseln Sie dann die Beine, ohne den unteren Rücken anzuheben.
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man den Bärenplank hält
PlanksLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Bärenplank-Schultertipps macht
PlanksLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Bird Dog macht
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man kontrollierte Crunches macht
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Oberkörper
Entdecke Liegestütz-Varianten vom erhöhten Stütz bis zu anspruchsvolleren Positionen.
Wie man eine Unterkörper-Position-Liegestütz-Halteposition ausführt
Senken Sie sich kontrolliert ab und halten Sie kurz über dem unteren Bereich inne, ohne Ihre Brust zu entlasten.
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man erhöhte/gestützte Liegestütze ausführt
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Hand-Release-Liegestütze macht
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man ein Neigungsmantel-Liegestütz mit einer 1-Sekunden-Pause ausführt
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man ein einneigtes/gestütztes Liegestütz macht
KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.
Schultern & Handgelenke
Finde Bewegungen für Schulterkontrolle und die Vorbereitung der Handgelenke.
Wie man Armschwingungen macht
Schwingen Sie die Arme sanft über die Brust und öffnen Sie sie erneut, ohne die Schultern zu zwingen.
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Fingerstreckungen und Handgelenkkreise macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man die Handfläche heben und senken kann
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Plank-Schultervor- und -zurückstreckung ausführt
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Prone Y-Raise macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Mobilität
Entdecke Bewegungen für Hüfte und Wirbelsäule, darunter 90/90-Wechsel und kontrollierte Drehungen.
Wie man 90/90 Hüftwechsel macht
Drehen Sie beide Knie nach rechts, ohne zu hetzen oder die Hüften zu zwingen.
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Katze-Schaf macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man eine Gesäßbrücke macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man eine offene Buchrotation durchführt
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Wie man Quadruped Rock-Back macht
MobilitätLesezeit: ca. 4 Min.
Dehnen
Finde Dehnungen für Brust, Rücken, Hüften und Schultern.
Wie man Brustöffnende Bodendehnung macht
Drehen Sie Ihren Körper sanft von diesem Arm weg, bis Sie eine leichte Dehnung über die Brust spüren.
Lesezeit: ca. 4 Min.
Wie man die Kindhaltung macht
Lesezeit: ca. 4 Min.
Wie man die Kindhaltung mit seitlicher Streckung macht
Lesezeit: ca. 4 Min.
Wie man die Brustdehnung an der Tür macht
Lesezeit: ca. 4 Min.
Wie man den Kniebeugen-Lat-Stretch macht
Lesezeit: ca. 4 Min.
Atmung
Vergleiche Anleitungen für Zwerchfellatmung und Atmung in Rückenlage.
