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Rumpfübungen

Lerne Rumpfübungen am Boden und Plank-Varianten kennen. Jede Anleitung erklärt Ausgangsposition, Bewegungsablauf und Anpassungen, wenn die Kontrolle nachlässt.

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Ein paar gute Einstiege.

Wie man eine Sitzende Kniebeuge macht

Sitzende Kniebeugen trainieren die kontrollierte Bewegung der Beine im Verhältnis zu einem festen Rumpf.

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das abwechselnde Fersenrutschen zeigt

Wie man abwechselnde Fersenbewegungen ausführt

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das den Bären-Plank-Halt zeigt

Wie man den Bärenplank hält

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das Bärenplank-Schulterstiche zeigt

Wie man Bärenplank-Schultertipps macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das den Bird Dog zeigt

Wie man Bird Dog macht

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Übungen in dieser Kategorie

Öffne eine Karte für Ausgangsposition, Schritte und mögliche Anpassungen.

Apex-Übungsfoto, das abwechselnde Fersenrutschen zeigt

Wie man abwechselnde Fersenbewegungen ausführt

Ziehen Sie eine Ferse nach hinten, bringen Sie sie zurück und wechseln Sie dann die Beine, ohne den unteren Rücken anzuheben.

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das den Bären-Plank-Halt zeigt

Wie man den Bärenplank hält

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das Bärenplank-Schulterstiche zeigt

Wie man Bärenplank-Schultertipps macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das den Bird Dog zeigt

Wie man Bird Dog macht

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das eine kontrollierte Crunches zeigt

Wie man kontrollierte Crunches macht

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das einen Cross-Body-Crunch zeigt

Wie man Kreuzkörper-Crunches macht

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto: Dead Bug

Dead Bug richtig ausführen

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das die Dead-Bug-Halteposition zeigt

Wie man den Dead Bug Hold macht

KörpergewichtLesezeit: ca. 4 Min.