Workouts
Entdecke vollständige Apex-Workouts für Rumpf, Oberkörper, Schulterkontrolle und Mobilität. Jede Einheit zeigt die Übungsreihenfolge sowie Sätze, Wiederholungen und Zeiten.
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Ein paar gute Einstiege.
Rumpfstabilität: Rumpfbasis-Workout
Eine Foundation-Einheit mit Unterarmplanks und kontrollierten Crunches.
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Push-up-Fortschritt: Einfaches Reset-Workout
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Schulterkontrolle: Einfaches Reset-Workout
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Mobilitäts-Reset: Einfaches Reset-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Morgensbewegung: Einfaches Morgentraining
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Rumpf
Trainiere mit vollständigen Einheiten aus Planks, Crunch-Varianten und kontrollierten Rumpfbewegungen.
Rumpfstabilität: Rumpfbasis-Workout
Eine Foundation-Einheit mit Unterarmplanks und kontrollierten Crunches.
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Rumpfstabilität: Move + Reset-Training
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Rumpfstabilität: Seitliche Kraftübung
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Crunch-Fortschritt: Rumpfbasis-Training
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Crunch-Fortschritt: Einfaches Reset-Workout
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Oberkörper
Entdecke Einheiten mit Liegestütz-Varianten und kontrollierten Oberkörperübungen.
Push-up-Fortschritt: Einfaches Reset-Workout
Eine leichtere Liegestütz-Einheit, um das Bewegungsmuster weiter zu üben.
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Push-up-Fortschritt: Form + Rumpftraining
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Push-up-Fortschritt: Bewegung + Reset-Workout
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Push-up-Fortschritt: Pause-Krafttraining
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Push-up-Fortschritt: Rep-Flow-Workout
KörpergewichtLesezeit: ca. 6 Min.
Schultern
Finde Einheiten für Schulterkontrolle und Bewegungen des oberen Rückens.
Schulterkontrolle: Einfaches Reset-Workout
Eine leichtere Einheit für Schultermobilität und kontrollierte Bewegung.
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Schulterkontrolle: Mobilität + Kontrolltraining
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Schulterkontrolle: Schulterblattbasis-Training
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Schulterkontrolle: Stabilitätsfluss-Workout
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Schulterkontrolle: Krafttraining für Stützungsübungen
KörpergewichtLesezeit: ca. 5 Min.
Mobilität
Diese Mobilitätseinheiten bewegen Wirbelsäule, Hüften und Schultern.
Mobilitäts-Reset: Einfaches Reset-Workout
Ein kurzer Mobilitäts-Reset mit Cat-Cow, Handgelenkdehnung und Atmung.
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Mobilitäts-Reset: Vollfluss-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Mobilitäts-Reset: Hip Flow-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Mobilitäts-Reset: Move + Reset-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Mobilitäts-Reset: Schulter-Reset-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Morgens
Diese Morgeneinheiten verbinden Mobilität mit kontrollierten Kraftübungen.
Morgensbewegung: Core Wake-Workout
Core Wake: ein Bewegungstraining für den Morgen auf Grundlagenniveau mit 4 Übungen.
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Morgensbewegung: Einfaches Morgentraining
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Morgensbewegung: Bewegung + Reset-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Morgensbewegung: Schulteröffnungs-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.
Morgensbewegung: Wirbelsäulenfluss-Workout
MobilitätLesezeit: ca. 5 Min.