Regardez ce détail : Si votre dos se courbe lorsque vos pieds s'éloignent, raccourcissez la portée et utilisez vos mains pour un léger soutien. Utilisez-le pour décider si vous devez poursuivre, raccourcir le mouvement suivant ou terminer la série.
Un contrôle rapide de la technique
Utilisez une répétition lente ou quelques secondes de la prise pour répondre à trois questions :
- Configuration : Pouvez-vous commencer dans la position décrite à l'étape 1 ?
- Déplacer ou tenir : Pouvez-vous suivre l'ordre Apex sans vous précipiter ni retenir votre souffle ?
- Décidez : Pouvez-vous conserver le même contrôle pour une répétition supplémentaire ou quelques secondes supplémentaires ?
Si la réponse change, terminez le set ou réduisez le mouvement. Il s'agit d'un contrôle auto-vérification, pas d'une évaluation médicale ou d'un score généré par une application.
Comment faire le pliage du genou assis
- Asseyez-vous par terre avec les genoux fléchis et placez vos mains légèrement à côté de vos hanches pour vous soutenir.
- Gardez votre torse long pendant que vous rapprochez les deux genoux de votre poitrine.
- Déplacez les pieds aussi loin que vous le pouvez sans arrondir le dos, puis répétez lentement.
- Réinitialisez à une position de départ confortable avant une autre répétition, ou mettez fin à la prise lorsque vous ne pouvez plus garder la même forme.
Par Apex · Instructions et sources de l'application vérifiées le 17 octobre 2026 · Revue professionnelle en attente
Si cela ne se sent pas contrôlé
| Ce que vous remarquez | Prochain mouvement |
|---|---|
| La première tentative change déjà votre position | Réduisez la plage ou choisissez plus de soutien. L'objectif est une version reproductible, pas le mouvement le plus grand possible. |
| Votre mouvement commence à changer au milieu de | Terminez la série à la dernière répétition contrôlée ou à la seconde. Utilisez une cible plus petite la prochaine fois. |
| L'exercice cause de la douleur | Arrêtez. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils individuels. |
Où cet exercice s'inscrit
Utilisez ceci dans la session Crunch Progress. La page d'entraînement fournit les séries et les répétitions pour le niveau Foundation.
Apex l'utilise dans l'entraînement Twist Power au niveau Foundation : 2 × 6 répétitions. C'est un objectif pour cette séance, et non une prescription universelle pour chaque personne.
Devenez plus fort
à votre rythme.
Créez une routine avec de courtes séances à domicile et suivez vos progrès.
Comment le pratiquer
Utilisez la même configuration et la même plage de mouvement confortable pour un petit ensemble, puis notez quand le mouvement commence à changer. Lors d'une séance ultérieure, ajustez uniquement une seule chose — la plage de mouvement, le support ou la cible — tout en maintenant le même contrôle de la forme.
Ce que les preuves disent
Le résumé de l'ACSM 2026 soutient l'entraînement de résistance progressif chez les adultes en bonne santé ; il ne montre pas que ce mouvement ou cette dose particulier produit un résultat garanti. L'OMS recommande des exercices de renforcement musculaire pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux jours par semaine. Cet exercice peut faire partie de ce plan plus large.
Les questions que les gens se posent sur le repli du genou assis
Combien de répétitions ou de secondes devrais-je faire ?
Dans l'entraînement Foundation lié, Apex utilise 2 × 6 répétitions. D'autres séances et niveaux peuvent différer. Terminez une série lorsque la vérification de la forme ci-dessus change ; le nombre est une cible, pas une raison de forcer un mouvement douloureux.
Devrais-je continuer jusqu'à ce que je ne puisse plus faire une autre répétition ou une deuxième ?
Non. Arrêtez lorsque votre position change. L'examen de l'ACSM n'a pas constaté que la formation à l'échec momentané modifiait systématiquement les résultats au sein des preuves qu'il a examinées ; ce n'est pas une raison de sacrifier la technique ici.
Que faire ensuite
Pour une compétence à proximité, comparez Crunch contrôlé et Crunch inversé. Choisissez en fonction de ce qui a changé lors de votre dernière tentative, ou revenez à l’exercice Twist Power pour voir le mouvement dans son contexte.
Sources et note éditoriale
Plan d'entraînement et consigne d'encadrement de l'application Apex. Les étapes sont un brouillon éditorial ; l'application ne dispose pas de photo de référence dédiée pour ce mouvement. Une révision professionnelle est en attente.
American College of Sports Medicine, 2026 position de positionnement pour l'entraînement de résistance ; World Health Organization, 2020 directives sur l'activité physique.
MedlinePlus, « Comment éviter les blessures liées à l'exercice physique. » Les URL complètes et les limites de réclamation sont dans le registre éditorial interne d'Apex.
