Exercices
Trouvez un guide pour chaque exercice Apex. Choisissez un mouvement, puis consultez la position de départ, les étapes et les adaptations possibles.
Pour commencer
Quelques guides pour bien démarrer.
Comment faire une pompe : technique, première répétition et progression
Apprenez à faire des pompes grâce à un contrôle rapide de la forme et un chemin clair du mur au sol.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Comment faire la planche sur le front du bras
PlanchesTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire un insecte mort
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire des glissades murales
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire le chat-vache
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Gainage
Apprenez les exercices de gainage au sol et les variantes de planche.
Comment faire des glissements alternés de talon
Glissez un talon vers l'arrière, ramenez-le, puis changez de jambe sans soulever le bas du dos.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire la planche sur les pattes d'ours
PlanchesTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire des tapotements d'épaules dans la planche sur les pattes d'ours
PlanchesTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire Bird Dog
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire un crunch contrôlé
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Haut du corps
Explorez les configurations et progressions des pompes, des positions soutenues aux positions plus exigeantes.
Comment faire la position de planche en position basse
Descendez avec contrôle et tenez brièvement juste au-dessus de la position basse sans reposer votre poitrine.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire des pompes surélevées/soutenues
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire des pompes avec relâchement des mains
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire des pompes inclinées avec une pause de 1 seconde
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire une pompe inclinée/assistée
Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min
Épaules et poignets
Trouvez des mouvements de contrôle des épaules et de préparation des poignets.
Comment faire des balancements de bras
Balancez les bras doucement sur la poitrine et ouvrez-les à nouveau sans forcer les épaules.
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire des extensions de doigts et des cercles de poignet
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire le levage et la descente du paume
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire la protraction/rétraction des épaules en planche
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire un élévation en Y incliné
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Mobilité
Explorez les mouvements de hanches et de colonne vertébrale, y compris les changements 90/90 et les rotations contrôlées.
Comment faire les basculements de hanches 90/90
Faites pivoter les deux genoux vers l'autre côté sans vous précipiter ni forcer les hanches.
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire le chat-vache
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire un pont fessier
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment effectuer une rotation de livres ouverts
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Comment faire le Rock-Back quadrupède
MobilitéTemps de lecture : environ 4 min
Étirements
Parcourez les étirements pour la poitrine, le dos, les hanches et les épaules.
Comment faire un étirement du sol pour ouvrir la poitrine
Tournez doucement votre corps vers l'autre bras jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement à travers la poitrine.
Temps de lecture : environ 4 min
Comment faire la pose de l'enfant
Temps de lecture : environ 4 min
Comment faire la pose de l'enfant avec la portée latérale
Temps de lecture : environ 4 min
Comment faire un étirement de la poitrine sur le seuil de la porte
Temps de lecture : environ 4 min
Comment faire un étirement du dos à genoux
Temps de lecture : environ 4 min
Respiration
Comparez les guides de respiration diaphragmatique et en position allongée.
