Regardez ce détail : Utilisez-le comme une réinitialisation calme, et non comme un test de retenue de souffle. Laissez l'expiration se terminer naturellement avant la prochaine inspiration. Utilisez-le pour décider si vous devez continuer, raccourcir le mouvement suivant ou terminer la série.
Photo de référence d’Apex d’une position utilisée dans cet exercice.
Un contrôle rapide de la technique
Prenez quelques respirations confortables et demandez :
- Configuration : Pouvez-vous commencer dans la position décrite à l'étape 1 ?
- Déplacer ou tenir : Pouvez-vous suivre l'ordre Apex sans vous précipiter ni retenir votre souffle ?
- Décidez : La prochaine respiration peut-elle rester aussi facile que la première ?
Si la réponse change, terminez le set ou réduisez le mouvement. Il s'agit d'un contrôle auto-vérification, pas d'une évaluation médicale ou d'un score généré par une application.
Comment faire la respiration en position allongée
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux fléchis et la tête et les épaules détendues.
- Prenez plusieurs respirations lentes, laissez la poitrine et l'abdomen bouger sans forcer l'inhalation.
- Conseil d'Apex : Quatre respirations lentes ; détendez la poitrine, le cou et les mains.
- Laissez le prochain souffle venir naturellement. Arrêtez l'exercice si le rythme ne vous semble plus confortable.
Si cela ne se sent pas contrôlé
| Ce que vous remarquez | Prochain mouvement |
|---|---|
| La respiration semble forcée dès le début | Reprenez une respiration normale et essayez une inspiration plus petite et plus facile. |
| Vos épaules se lèvent ou le rythme semble tendu | Faites une pause, détendez les épaules et continuez uniquement si la respiration vous semble confortable. |
| L'exercice cause de la douleur | Arrêtez. Si la douleur persiste, consultez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils individuels. |
Où cet exercice s'inscrit
Dans Apex, cela apparaît dans un bloc Cool-down d'un entraînement guidé.
Apex l'utilise dans l'entraînement Core Base au niveau de la base de Foundation : 1 × 60 sec. C'est un objectif pour cette séance, et non une prescription universelle pour chaque personne.
Devenez plus fort
à votre rythme.
Créez une routine avec de courtes séances à domicile et suivez vos progrès.
Comment le pratiquer
Essayez quelques respirations faciles dans la même position. Gardez le rythme confortable ; lors d’une séance ultérieure, comparez comment cela vous fait sentir sans essayer de rendre chaque respiration plus grande ou plus longue.
Ce que les preuves disent
Il s'agit d'une étape de respiration à faible intensité dans un entraînement Apex. Le plan définit son timing ; les études menées dans ce registre éditorial n'ont pas testé cette séquence de respiration exacte ni établi un bénéfice clinique de celle-ci.
Questions que les gens se posent sur la respiration en position allongée
Combien de répétitions ou de secondes devrais-je faire ?
Dans l'entraînement Foundation lié, Apex utilise 1 × 60 sec. D'autres séances et niveaux peuvent différer. Terminez une série lorsque la vérification de la forme ci-dessus change ; le nombre est un objectif, pas une raison de forcer un mouvement douloureux.
Dois-je forcer un comptage de respiration ?
Non. Utilisez le rythme de l'application comme un guide doux et revenez à une respiration normale chaque fois que vous en avez besoin.
Que faire ensuite
Pour une compétence à proximité, comparez la respiration diaphragmatique et la pose de l’enfant. Choisissez en fonction de ce qui a changé lors de votre dernière tentative, ou revenez à l’exercice Base du tronc pour voir le mouvement dans son contexte.
Recherche et conseils utilisés pour cet article
Nom de l'exercice, rôle, consigne et photo : application Apex. La description étape par étape est un brouillon éditorial de ces matériaux et attend une révision professionnelle.
Aucune étude externe n'a été utilisée pour prétendre obtenir un résultat à partir de cette étape de respiration.
MedlinePlus, « Comment éviter les blessures liées à l'exercice physique. » Les URL complètes et les limites de réclamation sont dans le registre éditorial interne d'Apex.
