Entraînements
Explorez les entraînements Apex pour le gainage, le haut du corps, les épaules et la mobilité. Chaque séance présente les exercices dans l'ordre, avec les séries, répétitions et durées.
Pour commencer
Quelques guides pour bien démarrer.
Stabilité du tronc : entraînement de base du tronc
Une séance de base combinant le travail de planche des avant-bras avec des crunchs contrôlés.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Progression des pompes : entraînement de réinitialisation facile
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Contrôle des épaules : entraînement de réinitialisation facile
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Réinitialisation de la mobilité : entraînement de réinitialisation facile
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Mouvement du matin : Entraînement matinal facile
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Gainage
Suivez des séances complètes conçues autour de planche, de variantes de crunch et de mouvements du tronc contrôlés.
Stabilité du tronc : entraînement de base du tronc
Une séance de base combinant le travail de planche des avant-bras avec des crunchs contrôlés.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Stabilité du tronc : entraînement Move + Reset
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Stabilité du tronc : entraînement de force latérale
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Progression des crunchs : entraînement de base du tronc
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Progression des crunchs : entraînement de réinitialisation facile
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Haut du corps
Parcourez les sessions centrées sur les progressions des pompes et le contrôle du haut du corps.
Progression des pompes : entraînement de réinitialisation facile
Une séance de pompes à charge réduite qui maintient le motif de mouvement en pratique.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Progression des pompes : forme + entraînement du tronc
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Progression des pompes : mouvement + réinitialisation de l'entraînement
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Progression des pompes : entraînement de puissance avec pause
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Progression des pompes : entraînement Flow de répétitions
Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min
Épaules
Parcourez les sessions pour le contrôle des épaules et le mouvement du haut du dos.
Contrôle des épaules : entraînement de réinitialisation facile
Une séance à charge réduite pour la mobilité des épaules et le mouvement contrôlé.
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Contrôle des épaules : entraînement de mobilité + contrôle
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Contrôle des épaules : entraînement de base scapulaire
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Contrôle des épaules : entraînement Flow de stabilité
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Contrôle des épaules : entraînement de force de soutien
Poids du corpsTemps de lecture : environ 5 min
Mobilité
Explorez des séances de mobilité qui se déroulent le long de la colonne vertébrale, des hanches et des épaules.
Réinitialisation de la mobilité : entraînement de réinitialisation facile
Un bref réinitialisation de la mobilité avec le chat-vache, des étirements des poignets et la respiration.
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Réinitialisation de la mobilité : entraînement Full Flow
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Réinitialisation de la mobilité : entraînement Hip Flow
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Réinitialisation de la mobilité : entraînement Move + Reset
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Réinitialisation de la mobilité : entraînement de réinitialisation des épaules
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Matin
Trouvez des séances du matin qui combinent mobilité et travail de force contrôlé.
Mouvement du matin : entraînement Core Wake
Core Wake : un entraînement de mouvement matinal de niveau Foundation avec 4 exercices.
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Mouvement du matin : Entraînement matinal facile
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Mouvement du matin : entraînement Move + Reset
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Mouvement du matin : entraînement d'ouverture des épaules
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min
Mouvement du matin : entraînement Flow de la colonne vertébrale
MobilitéTemps de lecture : environ 5 min