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Exercices de pompes

Explorez les configurations et progressions des pompes, des positions soutenues aux positions plus exigeantes. Ouvrez un guide des étapes et des consignes de forme de chaque variante.

Pour commencer

Quelques guides pour bien démarrer.

Personne en position supérieure d'une pompe standard, les mains sur un tapis et le corps aligné de la tête aux talons
Haut du corps

Comment faire une pompe : technique, première répétition et progression

Poids du corpsTemps de lecture : environ 6 min

Photo d'exercice Apex montrant la position de planche de pompes en position basse
Haut du corps

Comment faire la position de planche en position basse

Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min

Photo d’exercice Apex montrant une pompe surélevée/assistée
Haut du corps

Comment faire des pompes surélevées/soutenues

Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min

Photo d'exercice Apex montrant une pompe avec relâchement de la main
Haut du corps

Comment faire des pompes avec relâchement des mains

Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min

Photo d'exercice Apex montrant une pompe inclinée avec une pause de 1 seconde
Haut du corps

Comment faire des pompes inclinées avec une pause de 1 seconde

Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min

Exercices de cette catégorie

Ouvrez une fiche pour voir la position de départ, les étapes et les adaptations possibles.

Photo d'exercice Apex montrant la position de planche de pompes en position basse
Haut du corps

Comment faire la position de planche en position basse

Poids du corpsTemps de lecture : environ 4 min