사이드 레인지에서 아기 자세를 하는 방법

이 세부 사항을 주의하세요: 손이 옆으로 움직일 때 양쪽 엉덩이를 발뒤꿈치 쪽으로 단단히 고정하세요; 전체 몸통을 돌려 범위를 추적하지 마세요. 계속할지, 다음 동작을 짧게 할지, 세트를 종료할지 결정하는 데 사용하세요.

Apex 사진은 하나의 자세를 포착합니다; 전체 동작을 위해 단계를 따르세요.

간단한 자세 점검

세 가지 질문에 답하려면 느린 반복을 한 번 사용하거나 홀드 시간을 몇 초 동안 사용합니다.

1. 설정: 1단계에서 설명된 자세로 시작할 수 있나요?
2. 이동하거나 유지: Apex 동작 안내를 서두르거나 숨을 참지 않고 따라갈 수 있나요?
3. 결정: 한 번 더 반복하거나 몇 초 더 계속할 수 있도록 동일한 제어를 유지할 수 있나요?

답변이 변경되면 세트를 종료하거나 동작을 더 작게 만드세요. 이는 자기 확인이며, 의학적 평가나 앱 생성 양식 점수가 아닙니다.

사이드 레치를 이용한 어린이 자세 하는 방법

1. 팔을 앞으로 뻗은 채 어린이 자세로 시작하세요.
2. 양손을 한쪽으로 걸어 몸통 반대쪽을 따라 부드럽게 늘어나는 느낌을 느끼고, 그 다음에 바꿔보세요.
3. Apex 동작 안내: 옆갈비뼈로 숨을 들이마십니다.
4. 다음 반복 전에 편안한 시작 위치로 초기화하거나 같은 모양을 유지할 수 없을 때 잡기를 중단합니다.

조절되지 않는다면

이 운동이 어디에 적합한가

Apex에서는 이것이 가이드 운동의 쿨다운 블록에 나타납니다.

Apex는 Foundation 레벨의 Twist Power 운동에서 이를 사용합니다: 양쪽 1 × 30초. 이는 이 세션의 목표이며, 모든 사람에게 적용되는 보편적인 처방은 아닙니다.

내 일정에 맞춰
더 강하게.

짧은 홈트레이닝으로 루틴을 만들고 진행 상황을 확인하세요.

연습 방법

짧은 세트에는 동일한 설정과 편안한 범위를 사용하고, 움직임이 변하기 시작할 때를 기록하세요. 이후 세션에서는 동일한 자세 점검을 유지하면서 범위, 지지대 또는 타겟 중 하나만 조정하세요. 양쪽 모두 반복하고, 한쪽이 더 제어되지 않는 느낌이 들면 범위를 더 작게 사용하세요.

증거가 말하는 것

콘라드와 동료들의 검토에 따르면 반복적인 스트레칭이 연구된 건강한 성인의 운동 범위 개선에 도움이 될 수 있다고 나타났습니다. 이는 정확한 Apex 운동을 테스트하거나 짧은 세션 하나로 통증을 치료한다는 것을 보여주지 않았습니다. 운동 범위를 편안하게 유지하세요.

측면 뻗기 어린이 자세에 대해 사람들이 묻는 질문들

몇 번의 반복이나 초를 해야 하나요?

연결된 Foundation 운동에서 Apex는 양쪽당 1 × 30초를 사용합니다. 다른 세션과 레벨은 다를 수 있습니다. 위의 자세 확인이 변경되면 세트를 종료하십시오; 숫자는 목표이며, 통증스러운 동작을 강요할 이유가 아닙니다.

매번 더 멀리 가려고 노력해야 할까요?

움직임이 편안하고 제어된 상태일 때만 가능합니다. 더 큰 범위가 자동으로 이 운동에 더 좋지는 않으며, 위의 연구는 이를 강요하는 것이 도움이 된다는 것을 보여주지 않습니다.

다음에 시도해 볼 것

근처의 기술에 대해 아기 자세와 무릎 꿇고 등 근육 스트레칭을 비교합니다. 마지막 시도에서 변경된 사항을 기준으로 선택하거나 Twist Power 운동으로 돌아가서 동작을 맥락에서 확인합니다.