Тренування
Перегляньте тренування Apex для корпусу, верху тіла, плечей і рухливості. Відкрийте сесію, щоб побачити порядок вправ, підходи, повторення та час.
З чого почати
Кілька матеріалів для початку.
Стабільність корпусу: тренування «База корпусу»
Базова сесія з планкою на передпліччях і контрольованими скручуваннями.
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у відтисканнях: тренування «Легкий рестарт»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Контроль плечей: тренування «Легкий рестарт»
Власна вагаЧас читання: ~4 хв
М’яка мобільність: тренування «Легкий рестарт»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Ранкова руханка: тренування «Легкий ранок»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Корпус
Оберіть сесію з планками, варіаціями скручувань і контрольованими рухами для корпусу.
Стабільність корпусу: тренування «База корпусу»
Базова сесія з планкою на передпліччях і контрольованими скручуваннями.
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Стабільність корпусу: тренування «Рух + перезавантаження»
Власна вагаЧас читання: ~4 хв
Стабільність корпусу: тренування «Бічна сила»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у скручуваннях: тренування «База корпусу»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у скручуваннях: тренування «Легкий рестарт»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Верх тіла
Перегляньте сесії з прогресіями відтискань і вправами на контроль верху тіла.
Прогрес у відтисканнях: тренування «Легкий рестарт»
Сесія з відтисканнями з меншим навантаженням, щоб відпрацювати рух.
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у відтисканнях: тренування «Техніка + корпус»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у відтисканнях: тренування «Рух + перезавантаження»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у відтисканнях: тренування «Сила паузи»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Прогрес у відтисканнях: тренування «Флоу повторів»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Плечі
Перегляньте сесії для контролю плечей і руху верхньої частини спини.
Контроль плечей: тренування «Легкий рестарт»
Сесія з меншим навантаженням для рухливості й контролю плечей.
Власна вагаЧас читання: ~4 хв
Контроль плечей: тренування «Мобільність + контроль»
Власна вагаЧас читання: ~4 хв
Контроль плечей: тренування «База для лопаток»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Контроль плечей: тренування «Комплекс на стабільність»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Контроль плечей: тренування «Опорна сила»
Власна вагаЧас читання: ~5 хв
Рухливість
Перегляньте сесії для рухливості хребта, кульшових суглобів і плечей.
М’яка мобільність: тренування «Легкий рестарт»
Коротка сесія з рухом «кішка-корова», розтягненням зап’ясть і диханням.
РухливістьЧас читання: ~4 хв
М’яка мобільність: тренування «Повний комплекс»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
М’яка мобільність: тренування «Комплекс для стегон»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
М’яка мобільність: тренування «Рух + перезавантаження»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
М’яка мобільність: тренування «Перезавантаження плечей»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Ранкові
Знайдіть ранкові сесії, що поєднують рухливість і контрольовані силові вправи.
Ранкова руханка: тренування «Розбуди кор»
Активуйте корпус м’якими вправами на контроль.
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Ранкова руханка: тренування «Легкий ранок»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Ранкова руханка: тренування «Рух + перезавантаження»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Ранкова руханка: тренування «Розкриття плечей»
РухливістьЧас читання: ~4 хв
Ранкова руханка: тренування «Флоу для спини»
РухливістьЧас читання: ~4 хв