Entrenamientos
Explora entrenamientos de Apex para la zona media, el tren superior, los hombros y la movilidad. Abre una sesión para ver el orden, las series y los tiempos.
Por dónde empezar
Algunas opciones para comenzar.
Estabilidad del abdomen: entrenamiento Base de core
Una sesión de base que combina planchas sobre antebrazos con abdominales controlados.
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de flexiones: entrenamiento Reinicio suave
Peso corporalLectura: ~6 min
Control de hombros: entrenamiento Reinicio suave
Peso corporalLectura: ~5 min
Movilidad suave: entrenamiento Reinicio suave
MovilidadLectura: ~5 min
Movimiento matutino: entrenamiento Mañana tranquila
MovilidadLectura: ~5 min
Zona media
Sigue sesiones con planchas, variantes de abdominales y movimientos controlados para la zona media.
Estabilidad del abdomen: entrenamiento Base de core
Una sesión de base que combina planchas sobre antebrazos con abdominales controlados.
Peso corporalLectura: ~6 min
Estabilidad del abdomen: entrenamiento Movimiento + reinicio
Peso corporalLectura: ~5 min
Estabilidad del abdomen: entrenamiento Fuerza lateral
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de abdominales: entrenamiento Base de core
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de abdominales: entrenamiento Reinicio suave
Peso corporalLectura: ~5 min
Tren superior
Explora sesiones centradas en progresiones de flexiones y control del tren superior.
Progresión de flexiones: entrenamiento Reinicio suave
Una sesión de flexiones de menor carga para practicar el patrón de movimiento.
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de flexiones: entrenamiento Técnica + core
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de flexiones: entrenamiento Movimiento + reinicio
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de flexiones: entrenamiento Poder de la pausa
Peso corporalLectura: ~6 min
Progresión de flexiones: entrenamiento Rutina de repeticiones
Peso corporalLectura: ~6 min
Hombros
Explora sesiones de control de hombros y movimiento de la espalda alta.
Control de hombros: entrenamiento Reinicio suave
Una sesión de menor carga para mover los hombros con control.
Peso corporalLectura: ~5 min
Control de hombros: entrenamiento Movilidad + control
Peso corporalLectura: ~5 min
Control de hombros: entrenamiento Base escapular
Peso corporalLectura: ~6 min
Control de hombros: entrenamiento Rutina de estabilidad
Peso corporalLectura: ~6 min
Control de hombros: entrenamiento Fuerza de apoyo
Peso corporalLectura: ~6 min
Movilidad
Explora sesiones de movilidad para columna, caderas y hombros.
Movilidad suave: entrenamiento Reinicio suave
Una sesión breve de movilidad con gato-vaca, estiramiento de muñecas y respiración.
MovilidadLectura: ~5 min
Movilidad suave: entrenamiento Rutina completa
MovilidadLectura: ~5 min
Movilidad suave: entrenamiento Rutina de cadera
MovilidadLectura: ~5 min
Movilidad suave: entrenamiento Movimiento + reinicio
MovilidadLectura: ~5 min
Movilidad suave: entrenamiento Reinicio de hombros
MovilidadLectura: ~5 min
Por la mañana
Encuentra sesiones matutinas que combinan movilidad y fuerza controlada.
Movimiento matutino: entrenamiento Despertar del core
Activa el core con trabajo de control suave.
MovilidadLectura: ~5 min
Movimiento matutino: entrenamiento Mañana tranquila
MovilidadLectura: ~5 min
Movimiento matutino: entrenamiento Movimiento + reinicio
MovilidadLectura: ~5 min
Movimiento matutino: entrenamiento Apertura de hombros
MovilidadLectura: ~5 min
Movimiento matutino: entrenamiento Rutina de columna
MovilidadLectura: ~5 min