Ejercicios
Encuentra guías paso a paso de todos los ejercicios de Apex. Filtra por objetivo o tipo de movimiento y revisa la posición inicial, la técnica y los ajustes.
Por dónde empezar
Algunas opciones para comenzar.
Cómo hacer una flexión: técnica y progresiones
Aprende a hacer una flexión con una comprobación rápida de técnica y una progresión desde la pared hasta el suelo.
Peso corporalLectura: ~6 min
Cómo hacer plancha sobre antebrazos
PlanchasLectura: ~4 min
Cómo hacer dead bug
Peso corporalLectura: ~4 min
Cómo hacer deslizamientos en pared
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer gato-vaca
MovilidadLectura: ~4 min
Zona media
Aprende ejercicios de suelo para la zona media y variantes de plancha.
Cómo hacer deslizamientos de talón alternos
Desliza un talón hacia delante, vuelve y cambia de pierna sin levantar la zona lumbar.
Peso corporalLectura: ~4 min
Cómo hacer aguante en plancha de oso
PlanchasLectura: ~4 min
Cómo hacer toques de hombro en plancha de oso
PlanchasLectura: ~4 min
Cómo hacer bird dog
Peso corporalLectura: ~4 min
Cómo hacer abdominal controlado
Peso corporalLectura: ~4 min
Tren superior
Explora posiciones y progresiones de flexiones, desde opciones con apoyo hasta variantes más exigentes.
Cómo hacer aguante abajo en flexión
Baja con control y mantén una breve pausa cerca del punto bajo sin apoyar el pecho.
Peso corporalLectura: ~4 min
Flexión elevada con apoyo: elige una superficie firme
Peso corporalLectura: ~4 min
Cómo hacer flexión con despegue de manos
Peso corporalLectura: ~4 min
Cómo hacer flexión inclinada con pausa de 1 s
Peso corporalLectura: ~4 min
Flexión inclinada con apoyo: controla la profundidad
Peso corporalLectura: ~4 min
Hombros y muñecas
Encuentra movimientos para controlar los hombros y preparar las muñecas.
Cómo hacer balanceos de brazos
Cruza los brazos suavemente delante del pecho y vuelve a abrirlos sin forzar los hombros.
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer extensiones de dedos y círculos de muñeca
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer elevar y bajar las palmas
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer protracción/retracción escapular en plancha
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer elevación en Y boca abajo
MovilidadLectura: ~4 min
Movilidad
Explora movimientos de cadera y columna, como cambios 90/90 y rotaciones controladas.
Cómo hacer cambios de cadera 90/90
Gira ambas rodillas hacia el otro lado sin prisas ni forzar la cadera.
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer gato-vaca
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer puente de glúteos
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer rotación de libro abierto
MovilidadLectura: ~4 min
Cómo hacer balanceo atrás en cuadrupedia
MovilidadLectura: ~4 min
Estiramientos
Explora estiramientos de pecho, espalda, caderas y hombros.
Cómo hacer estiramiento de apertura de pecho en el suelo
Gira el cuerpo suavemente alejándolo de ese brazo hasta sentir un estiramiento leve en el pecho.
Lectura: ~4 min
Cómo hacer postura del niño
Lectura: ~4 min
Cómo hacer postura del niño con estiramiento lateral
Lectura: ~4 min
Cómo hacer estiramiento de pecho en el marco de la puerta
Lectura: ~4 min
Cómo hacer estiramiento de dorsales de rodillas
Lectura: ~4 min
Respiración
Compara las guías de respiración diafragmática y tumbada.
