Apexتنزيل

التمارين

اعثر على أدلة مفصلة لجميع تمارين Apex. تصفح حسب الهدف أو نوع الحركة، ثم راجع وضعية البداية وإرشادات الأداء والتعديلات قبل التجربة.

ابدأ من هنا

بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.

شخص في أعلى وضعية تمرين الضغط، اليدان على البساط والجسم في خط واحد
الجزء العلوي من الجسم

كيفية أداء تمرين الضغط: التقنية والتدرج

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة بلانك على الساعدين في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء بلانك على الساعدين

تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة تمرين الحشرة الميتة في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء تمرين الحشرة الميتة

وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق

صورة الانزلاق على الحائط في Apex
الكتفان والمعصمان

كيفية أداء الانزلاق على الحائط

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة القطة والبقرة في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء القطة والبقرة

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

عضلات الجذع

تعلّم تمارين الجذع على الأرض وتنويعات البلانك.

عرض الكل
صورة انزلاق الكعبين بالتناوب في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء انزلاق الكعبين بالتناوب

وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق

صورة ثبات وضعية الدب في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء ثبات وضعية الدب

تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة لمس الكتفين في وضعية الدب في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء لمس الكتفين في وضعية الدب

تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة تمرين الطائر والكلب في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء تمرين الطائر والكلب

وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق

صورة تمرين بطن متحكَّم به في Apex
عضلات الجذع

كيفية أداء تمرين بطن متحكَّم به

وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق