Apexتنزيل

تمارين حركة الوركين والعمود الفقري

استكشف حركات الوركين والعمود الفقري، ومنها تبديل وضعية 90/90 والدوران المضبوط. راجع الدليل قبل إضافة أي حركة إلى الجلسة.

ابدأ من هنا

بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.

صورة تبديل الورك 90/90 في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء تبديل الورك 90/90

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة القطة والبقرة في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء القطة والبقرة

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة جسر المؤخرة في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء جسر المؤخرة

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة دوران الكتاب المفتوح في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء دوران الكتاب المفتوح

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

صورة التأرجح للخلف على اليدين والركبتين في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء التأرجح للخلف على اليدين والركبتين

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق

تمارين هذه الفئة

افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.

صورة تبديل الورك 90/90 في Apex
الحركة والمرونة

كيفية أداء تبديل الورك 90/90

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق