تمارين الضغط
استكشف أوضاع تمارين الضغط وتدرجها، من النسخ المدعومة إلى الأوضاع الأصعب. افتح الدليل لمعرفة الخطوات وإرشادات الأداء.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء تمرين الضغط: التقنية والتدرج
تعلّم تمرين الضغط بفحص سريع لوضع الجسم وتدرج من الحائط إلى الأرض.
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء الثبات في أسفل تمرين الضغط
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء ضغط مرتفع/مدعوم
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء ضغط مع رفع اليدين
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء ضغط مائل مع توقف لثانية
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين هذه الفئة
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
