Apexتنزيل

التدريبات

تصفح تدريبات Apex للجذع والجزء العلوي من الجسم والتحكم بالكتفين والحركة. افتح الجلسة لمعرفة ترتيب التمارين والمجموعات والتكرارات والوقت.

ابدأ من هنا

بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.

صورة Apex المرجعية لحركة مرجع البلانك على الساعدين
عضلات الجذع

ثبات الجذع: تمرين أساس الجذع

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة تمرين الضغط العادي
الجزء العلوي من الجسم

تدرج تمرين الضغط: تمرين إعادة ضبط سهلة

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة ضغط لوحي الكتف على الحائط
الكتفان

التحكم بالكتفين: تمرين إعادة ضبط سهلة

وزن الجسموقت القراءة: ~4 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة تمدد قابضات وباسطات المعصم
الحركة والمرونة

حركة لطيفة: تمرين إعادة ضبط سهلة

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~4 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة إمالة الحوض مستلقيًا
صباحية

حركة صباحية: تمرين صباح سهل

الحركة والمرونةوقت القراءة: ~4 دقائق

عضلات الجذع

اختر جلسة تتضمن البلانك وتنويعات تمارين البطن وحركات الجذع المضبوطة.

عرض الكل
صورة Apex المرجعية لحركة مرجع البلانك على الساعدين
عضلات الجذع

ثبات الجذع: تمرين أساس الجذع

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة مرجع تمرين البطن المتحكَّم به
عضلات الجذع

ثبات الجذع: تمرين حركة + إعادة ضبط

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة مرجع البلانك على الساعدين
عضلات الجذع

ثبات الجذع: تمرين القوة الجانبية

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة مرجع تمرين البطن المتحكَّم به
عضلات الجذع

تدرج تمرين البطن: تمرين أساس الجذع

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق

صورة Apex المرجعية لحركة مرجع تمرين البطن المتحكَّم به
عضلات الجذع

تدرج تمرين البطن: تمرين إعادة ضبط سهلة

وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق