تدريبات الجذع
اختر جلسة تتضمن البلانك وتنويعات تمارين البطن وحركات الجذع المضبوطة. يعرض كل تدريب ترتيب الحركات وعددها أو مدتها.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
عضلات الجذع
ثبات الجذع: تمرين أساس الجذع
جلسة تأسيسية تجمع بين البلانك على الساعدين وتمارين البطن المضبوطة.
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
ثبات الجذع: تمرين حركة + إعادة ضبط
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
ثبات الجذع: تمرين القوة الجانبية
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
تدرج تمرين البطن: تمرين أساس الجذع
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
تدرج تمرين البطن: تمرين إعادة ضبط سهلة
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
تدريبات هذه الفئة
افتح البطاقة لرؤية التسلسل الكامل وروابط أدلة الحركات.
