تمارين الكتفين والمعصمين
اعثر على حركات للتحكم بالكتفين وتهيئة المعصمين. توضح الأدلة وضعية البداية ومسار الحركة والتعديلات العملية.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء أرجحة الذراعين
حرّك الذراعين بلطف أمام الصدر ثم افتحهما مجددًا دون إجهاد الكتفين.
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء بسط الأصابع ودوائر المعصمين
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء رفع الكف وإنزاله
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء مدّ الكتفين وضمّهما في البلانك
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء رفع Y على البطن
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين هذه الفئة
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
