تمارين الجذع
تعلّم تمارين الجذع على الأرض وتنويعات البلانك. يشرح كل دليل وضعية البداية وإرشادات الحركة وكيفية تقليل المدى عند الحاجة.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
عضلات الجذع
طريقة أداء ضمّ الركبتين جلوسًا
تدرب هذه الحركة التحكم بالساقين مع ثبات الجذع.
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء انزلاق الكعبين بالتناوب
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء ثبات وضعية الدب
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء لمس الكتفين في وضعية الدب
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء تمرين الطائر والكلب
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين هذه الفئة
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
