تمارين بوزن الجسم
استكشف أدلة تمارين بوزن الجسم تشمل الضغط والبلانك والحركات الأرضية المضبوطة. راجع وضعية البداية وتعديلات كل حركة.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء تمرين الضغط: التقنية والتدرج
تعلّم تمرين الضغط بفحص سريع لوضع الجسم وتدرج من الحائط إلى الأرض.
وزن الجسموقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
طريقة أداء ضمّ الركبتين جلوسًا
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء انزلاق الكعبين بالتناوب
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء تمرين الطائر والكلب
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
الجزء العلوي من الجسم
كيفية أداء الثبات في أسفل تمرين الضغط
وزن الجسموقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين بهذا الوسم
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
