تمارين الحركة
تصفح حركات الوركين والكتفين والمعصمين والعمود الفقري الموسومة بالحركة. افتح الدليل لمعرفة وضعية البداية ومسار الحركة.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
الحركة والمرونة
كيفية أداء تبديل الورك 90/90
حرّك الركبتين إلى الجانب الآخر دون استعجال أو إجهاد الوركين.
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء أرجحة الذراعين
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الحركة والمرونة
كيفية أداء القطة والبقرة
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء بسط الأصابع ودوائر المعصمين
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الحركة والمرونة
كيفية أداء جسر المؤخرة
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين بهذا الوسم
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
