تمارين البلانك
اعثر على وضعيات البلانك الثابتة وتنويعاته المتحركة. قارن الارتكاز على اليدين أو الساعدين واعرف متى تقلل مدة الثبات.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
عضلات الجذع
كيفية أداء ثبات وضعية الدب
ارفع الركبتين قليلًا عن الأرض وثبّت الجذع.
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء لمس الكتفين في وضعية الدب
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء بلانك على الساعدين
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء بلانك عالٍ
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
عضلات الجذع
كيفية أداء نقل الوزن في البلانك العالي
تمارين البلانكوقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين بهذا الوسم
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
