تدريبات تتضمن البلانك
استكشف جلسات تتضمن الثبات في البلانك أو حركات مبنية عليه. راجع تسلسل التمارين وتوقيت كل تدريب.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
عضلات الجذع
تدرج تمرين البلانك: تمرين إعادة ضبط سهلة
استعد نطاق الحركة وأنهِ الدورة مستعدًا للتكرار.
تمارين البلانكوقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
تدرج تمرين البلانك: تمرين الأداء + التدفق
تمارين البلانكوقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
تدرج تمرين البلانك: تمرين أساس الثبات
تمارين البلانكوقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
تدرج تمرين البلانك: تمرين تدفق الثبات
تمارين البلانكوقت القراءة: ~5 دقائق
عضلات الجذع
تدرج تمرين البلانك: تمرين حركة + إعادة ضبط
تمارين البلانكوقت القراءة: ~5 دقائق
تدريبات بهذا الوسم
افتح البطاقة لرؤية التسلسل الكامل وروابط أدلة الحركات.