Plank-Übungen

Finde Plank-Halteübungen und bewegte Varianten an einem Ort. Vergleiche den Stütz auf Händen oder Unterarmen und erfahre, wann du eine Haltezeit verkürzen solltest.

Hier starten

Ein paar gute Einstiege.

Apex-Übungsfoto, das den Bären-Plank-Halt zeigt

Rumpf

Wie man den Bärenplank hält

Heben Sie die Knie ein wenig vom Boden ab und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das Bärenplank-Schulterstiche zeigt

Rumpf

Wie man Bärenplank-Schultertipps macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das eine Unterarmplanke zeigt

Rumpf

Wie man eine Unterarmstützungs-Plank macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das die hohe Planke zeigt

Rumpf

Wie man eine hohe Planke macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das hohe Plank-Gewichtsschichten zeigt

Rumpf

Wie man Gewichtsverschiebungen in der Planke ausführt

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Übungen mit diesem Tag

Öffne eine Karte für Ausgangsposition, Schritte und mögliche Anpassungen.

Rumpf

Wie man den Bärenplank hält

Heben Sie die Knie ein wenig vom Boden ab und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Rumpf

Wie man Bärenplank-Schultertipps macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Rumpf

Wie man eine Unterarmstützungs-Plank macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Rumpf

Wie man eine hohe Planke macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Rumpf

Wie man Gewichtsverschiebungen in der Planke ausführt

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das die Plank-Übung von hoch bis zum Unterarm zeigt

Rumpf

Wie man eine Plank von oben bis zum Unterarm macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das die Incline-Plank zeigt

Rumpf

Wie man eine Neigungsplank ausführt

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Apex-Übungsfoto, das die Knieplank zeigt

Rumpf

Wie man eine Knieplanke macht

PlanksLesezeit: ca. 4 Min.

Plank-Übungen

Hier starten

Wie man den Bärenplank hält

Wie man Bärenplank-Schultertipps macht

Wie man eine Unterarmstützungs-Plank macht

Wie man eine hohe Planke macht

Wie man Gewichtsverschiebungen in der Planke ausführt

Übungen mit diesem Tag

Wie man den Bärenplank hält

Wie man Bärenplank-Schultertipps macht

Wie man eine Unterarmstützungs-Plank macht

Wie man eine hohe Planke macht

Wie man Gewichtsverschiebungen in der Planke ausführt

Wie man eine Plank von oben bis zum Unterarm macht

Wie man eine Neigungsplank ausführt

Wie man eine Knieplanke macht

Wie man eine Seitensplank mit dem Knie macht

Wie man eine Seitensplank-Reichweite mit dem Knie ausführt

Wie man die Unterarmstützende Planke im Liegen mit den Knien ausführt

Wie man Plank-Hip-Taps macht

Wie man Plank-Knie-Druck ausführt

Wie man Plank-Auf-und-Ab-Bewegungen ausführt

Wie man Plank Walk-Back macht

Wie man Schulter-Tap-Plank macht

Wie man seitliche Planke macht

Wie man Langsam Bergauf geht