تمارين الكتف
اعثر على تمارين الكتف، من الحركات الدائرية إلى الرفع المضبوط. راجع وضعية البداية وإرشادات كل تمرين.
ابدأ من هنا
بعض الخيارات التي تساعدك على البدء.
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء أرجحة الذراعين
حرّك الذراعين بلطف أمام الصدر ثم افتحهما مجددًا دون إجهاد الكتفين.
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء مدّ الكتفين وضمّهما في البلانك
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء رفع Y على البطن
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء دوائر الكتف على اليدين والركبتين
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
الكتفان والمعصمان
كيفية أداء ملاك الثلج العكسي
الحركة والمرونةوقت القراءة: ~3 دقائق
تمارين بهذا الوسم
افتح البطاقة لمعرفة وضعية البداية والخطوات والتعديلات.
